Chỉ cần 10 phút mỗi tối với 4 bài tập này, vòng eo 6x sẽ không còn xa vời với các chị em!

Vòng eo thon thả luôn là mơ ước của nhiều chị em, giúp vóc dáng thêm nuột nà. Tuy nhiên, những người làm văn phòng thường dễ tích mỡ bụng và đùi do ngồi nhiều. Chỉ cần dành 10 phút mỗi tối với 4 động tác đơn giản sau đây, bạn có thể nhanh chóng đánh bay mỡ bụng và đạt được vòng eo 6x.

1. Nâng một chân (Single Leg Plank): Đặt 2 tay xuống đất, nhấc chân phải lên, giữ cơ thể thẳng. Giữ khoảng 3 giây, hạ xuống và thực hiện 20 lần, sau đó đổi chân. Làm 3 set để giúp đùi và bụng săn chắc.

2. Co chân so le (Half Crunch Plank): Hai tay chống đất, nâng đầu gối phải chạm khuỷu tay phải rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và nhớ giữ lưng thẳng.

Thực hiện 20 lần cho mỗi bên, 4 set cho từng động tác. Động tác này giúp tăng cường hiệu quả cho eo, đùi và làm săn chắc vòng 3.

1. Plank nghiêng và đẩy chân: Chống tay trái xuống đất, chân làm trụ, tay phải tạo hình tam giác sau gáy. Đưa chân phải gần khuỷu tay trái rồi duỗi thẳng. Thực hiện 20 lần rồi đổi bên, 4 set.

2. Đạp xe đạp: Nằm trên thảm, tay sau đầu, gập khuỷu tay phải sát đầu gối trái rồi đổi bên. Thực hiện 20 lần, nghỉ 10 giây, lặp lại trong 3 hiệp.

Source: https://afamily.vn/danh-10-phut-tap-4-dong-tac-nay-moi-toi-vong-eo-6x-se-la-chuyen-trong-tam-tay-cua-cac-chi-em-20210301133025393.chn